(❤️웰니스. 2편)'러닝 건강'- 염증(항염증)

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안녕하세요:)

웰니스 2편. 염증(항염증) 편이에요 🙌

러닝 중 부상을 당해 염증이 생겨 회복을 하시거나

평소에 저처럼 근골격계 만성염증과 질환으로 고생하는 분

많으시죠?🥲

🏃🏻‍♂️달리는 동안 근육은 *글리코겐을 태워요.

🇺🇸아이다호 대학의 보건 조교수 매튜 레이 박사는

" 글리코겐이 고갈된 상태로 달리는 것은 염증 을 유발할 수 있다"라고 말해요.

1시간 이상 달리는 동안, 스포츠 음료나 에너지 젤을 섭취하라는 이유 가 여기서 기인한 것이기도 하고요.👍

염증을 잘 잡는 것이 🏃🏻‍♂️ 러닝을 평생 건강 하게 할 수 있는

기본 중의 기본 이라는 사실!✌️

🥸하지만,

염증은 우리에게 나쁜 것으로만 인식되어 있는데요.

사실 염증은,

신체를 지키기 위한 우리 신체의 자연적인 🛡보호 반응이에요. 또한 염증은 면역계가 신체의 감염을 억제하는 데도 도움이 돼요.🧐

이처럼, 염증은 감염을 치유하거나 조직의 재생을 증진시키는 보호기능을 가지기도 하지만, 동시에 염증의 결과로 조직의 손상이나 질병이 일어날 수 있어요.😅

예를 들어,

발목이나 무릎의 염좌와 같이 다친 부위에 생기는 염증과 부종은 손상된 조직에 영양분을 보내 치유를 촉진하는 데 도움을 주죠.🥸

다만 근육, 힘줄, 결합조직의 과사용 으로 인한 염증세포의 확장 이 통증, 뻣뻣함을 유발하는 것이에요.😖

이러한 현상을 '급성 염증'이라 부르고 우리 인체는 스스로 관리하기 위해 염증이라는 치유 기제가 발동 하는 논리예요.

( 염증은 인체의 불균형 이 일어났을 때 생기는 자연 반응이라고 보시면 돼요!)

염증은 반드시 필요한 것이지만,

과한 염증은 조직을 파괴하고 만성염증으로 발전 되어 우리를 지속적으로 괴롭히죠. 😰

😱과한염증이 오랫동안 지속되면 DNA, 세포, 조직의 손상이 올 수도 있고 이러한 손상은 암, 심장병과 같은 만성질환 으로 발전할 가능성이 있어요.

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그래서 저는,

영양가 있는 ✅음식 섭취 ✅꾸준한 신체적 운동 ✅정신적 건강의 3요소가 평생 건강하고 재밌는 러닝을 이어가며,

'나와 러닝'은 서로 상생, 협력해가는 인생의 동반자라고 생각해요. ✌️

이것이 제가 🏃‍♂️ 러닝 을 사랑하는 궁극적인 이유이기도 하고요.

그래서 웰니스 편을 준비하게 된 것이죠.😍

염증을 줄이기 위해 식단을 바꾸고 영양제를 섭취하며

🚬 담배와 🍺술을 줄이는 등 생활방식을 개선 하면 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있어요.

그럼 염증을 조절하기 위해 우리가 할 수 있는 것들은 무엇 일까요?

By Goodpath

✅스트레스를 정말 줄여야 해요

우리의 인체는 스트레스를 받으면 우리에게 이젠 친숙한

☑️ 코티솔 이라는 스테로이드 호르몬 을 생성하게 돼요.

코티솔이 상승하면 인체는 프로스타글란딘 E2 라 불리는 화학 물질을 유발하는 염증 을 일으키고요.

(러닝이 코티솔 분비를 억제시켜주는 운동인거 아시죠?😚)

만성 스트레스 는 곧 만성 염증 이라고 보시면 돼요.😤

만성 염증은 뇌, 심장, 혈액, 혈관과 뼈에 손상을 시작하는데, 궁극적으로는 조기 노화를 발생시켜요.

✅염증을 일으키는 식품을 멀리하세요.

☑️트랜스지방

불포화지방의 일종이에요. 트랜스지방은 체내에 한 번 들어오면 쉽게 배출되지 않아서 😱

섭취를 최대한 제한하는 게 최선이에요. 대표적인 음식은 마가린, 쇼트닝, 케이크, 도넛, 튀긴 감자, 팝콘, 비스킷 등이에요. (패스트푸드, 기타 기름에 튀긴 식품류)

🚨여기서 재밌는 점은,

식용유🛢는 튀기는 횟수가 늘어날수록 트랜스지방이 증가해요. 그래서 5회 이상 재사용하지 말아야 해요.

☑️설탕으로 채워진 음료(대표 탄산음료, 소다음료) 🍾

☑️기타 제과류(빵, 패스트리, 디저트와 같은 정제된 곡류)🥐

✅그럼 염증을 치료하는 약은 뭔가요?

☑️비스테로이드성 항염증제

도움이 될 수 있어요. 그러나 화학약품은 언제나 누적의 부작용 으로 신장 질환, 심장 발작, 뇌졸중 및 위궤양이 생길 수 있어요.

☑️아세트 아미노펜(파라세타몰, 타이레놀)

장기간 다량 복용하면 간 기능에 손상을 줄 수 있어요.

✅어떤 음식들이 좋을까요?

☑️채소 ☑️견과류(항 염증성 오메가 -6 지방산인 리놀레산이 풍부)와 콩류, ☑️씨앗류 같은 불포화지방이 좋아요 .

🍒과일은 유기농으로 🥩붉은 육류는 곡류가 아닌 초식으로 키우고 호르몬제를 사용하지 않은 고기를 드시는 걸 권장드려요.🙌

🫒올리브 오일(오메가 -9 지방산이 풍부한 퓨어 버진 오일로 저온 및 중온의 올리브 오일), 🥥코코넛 오일로 음식을 함께

조합해서 드시길 추천 드려요.

염증은 질병의 위험을 증가시켜서 삶을 매일 괴롭게 해요 .😫

😱 밥보다 약을 많이 먹는 날들을 겪어보신 적 있으신가요!!

😱돈을 벌기 위해 일을 하는데, 건강을 되찾기 위해 돈 을 다시 쓰는 모순적인 상황!!

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건강에 해로운 음식과 활동적이지 않은 생활 습관은 과도한 염증이 일어나는 이유가 돼요.

생활 습관의 변화와 건강한 식습관으로 많은 질병을 예방할 수 있어요.

건강하게 평생 오랫동안 러닝과 함께 하려면 웰니스!

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달리기가 나의 삶이 되어

삶을 행복하게 만드는 그날까지 😁

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